這是一個高強度的團體課程，專注於塑形，最少 2 名參加者，最多 5 名參加者。 肌力和耐力訓練與功能性機器和設備交替進行。

這是一個旨在透過使用器械、杠鈴和自由重量來增加體力的活動。 其中包括不同強度和技巧的練習，旨在緊緻肌肉。 每個迴路都結合了多關節運動，以便在所有主要肌肉群上進行完整的訓練。

這種使用重量和小型設備的自由身體鍛煉著重於進行高強度的動態運動，非常適合增加力量和耐力。 其中包括鍛鍊敏捷度與協調性的運動和預先設計的動作流程。

這項全身鍛鍊是以肌肉發展為主的運動，需要使用器材和自由重量。 這些工作站旨在刺激不同的肌肉群，促進平衡發展。

這堂課程著重於特定的鍛鍊、塑形、瘦身或增加肌肉量的訓練。 這個系列的鍛鍊方式交替運用不同的功能性技巧，以提高效果和多樣性。