這項鍛鍊旨在以平衡的方式發展力量、活動度、耐力和穩定性。 首先是動態熱身，接著是主要的體重訓練，以及使用阻力帶和壺鈴等輔助器材，最後是伸展運動，以優化表現並防止受傷。

這些功能性課程，無論是情侶或與護衛一起，都包括旨在發展力量、有氧運動、力量、機動性和基本能力的練習。 共同工作能夠激發動力、帶來活力，並促進團隊進步。 每個課程都包括密切關注和練習，以安全穩定地進步。 非常適合分享努力、慶祝成就，並以活力結束或開始一天。

這種類型的訓練面向最多 4 人的團體，希望以強度和正能量進行訓練。 每堂課程都會結合力量、有氧運動、爆發力、靈活度和其他基本能力的功能性練習。 這種形式是為了讓團隊一起進步、保持參與度並享受過程，同時不會忽略每位參與者的目標。