運動以熱身開始，接著是針對上半身、下半身和核心肌群的訓練。 使用啞鈴、彈力帶和體重。 目標是發展有用的力量並改善姿勢。

這個訓練組合包含有氧運動和肌力訓練。 這段內容有節奏感，並包含安全指南與技術修正。 課程結束後，大家會有休息和恢復的時間。

這個引導式課程結合了輕柔的姿勢和呼吸練習。 旨在改善身體活動度並緩解緊張。 過渡平穩，適合促進身體放鬆。