這是一系列的功能性練習，旨在提高動作效率。 透過深蹲、下壓、拉動、推動和旋轉，可以同時激活多個肌肉群。 建議想要改善協調性、抗力和平衡感的人參加此活動。

這是一項旨在透過自由體操和機器支援來發展力量的活動。 我們會鍛鍊不同的肌肉群，以提高穩定性和承重能力。 該課程適合長期從事運動的人和想開始訓練的人。

此課程包括使用杠鈴、啞鈴或壺鈴進行練習，以快速連續的方式進行。 目標是提升力量、速度和耐力。 該計劃適合那些想要提高運動和日常活動表現的人。