這是一個經典的鍛煉，包括在跑步機上熱身，一系列有氧運動與使用啞鈴和杠鈴交替，以及在健身單車或橢圓機上放鬆。 適合想開始訓練或提高身體表現的人。

這是一個多階段的訓練計畫，結合了有氧運動和力量訓練。 其中包括初步熱身、使用器材和機器的鍛煉、有氧運動和最後的恢復部分。 適合已經練習運動並想增強耐力和肌肉張力的人。

這是一個專為想增加和調理上半身肌肉的人設計的配方。 它包括有針對性的體操運動，結合使用特定的機器來發展胸部、肩膀、背部和手臂。

這項訓練交替進行重量訓練和約 5 分鐘的有氧運動。 它使用啞鈴、杠鈴和等壓機進行，涉及所有肌肉群。 它針對那些已經訓練並希望保持力量和體態的人。

這是一個可以強化特定區域的計劃，例如腿部、腹部、胸部、背部或手臂。 它包括有或沒有設備的針對性鍛煉，旨在加強受影響的區域。 建議想要重新平衡體重或鍛鍊較不發達部位的人使用。