這是一個獨立進行的結構化訓練，使用體重或小型設備（如有）。 結合功能性運動，以發展力量、活動度和耐力。 對於想要鍛鍊不同肌群以改善協調性和體能的人來說，這是一個理想的準備。

這種間隔訓練使用體重或小型設備，包括動態序列和短暫恢復階段，以刺新陳代謝並增強爆發力。 非常適合時間有限但想維持高身體效率、增加肌肉力量和減少體脂肪的人。

這個訓練課程可以在家中或健身房進行，使用體重或任何可用的設備。 這項工作著重於透過功能性和動態練習來發展力量、耐力和協調性。 這包括技術示範、執行期間的持續監督和受控負載進度。 歡迎來所有健身水平。

這是一種自由身體練習，結合不同強度的活動度和伸展運動，專注於核心強化、靈活性和姿勢調整。 這堂課程會教導如何透過呼吸來控制和協調動作，以練習腹部、背部、腿部和臀部，並特別注意技巧和逐步進展。

這是一個密集課程，專為那些想透過進階超負荷和漸進式體積技術來增加肌肉量和改善身體組成的人而設。 這個課程交替進行多關節運動，以刺激肌肉肥大，並控制代謝工作，以促進力量、耐力和定義的逐步改善，完全安全。